Hem

Kurs i

Självmedkänsla

Mindful Self-Compassion

På gång:

8-VECKORSKURS I SJÄLVMEDKÄNSLA:

Mindful Self-compassion

Plats: Skurup (utanför Malmö)

Pris: 1100kr (eller mindre)

Datum: 7/10, 14/10, 21/10, 28/10, 11/11, 18/11, 25/11, 2/12, 9/12

Tid: kl 13:30-16:30

Ger dig behörighet att ansöka till lärarutbildningen i Mindful Self-Compassion (MSC Teacher Training)

Läs gärna mer om kursen längre ner på denna sida.

 

2017 planeras motsvarande 8-veckorskurs i Malmö och Lund

Du är välkommen med intresseanmälan redan nu (ej bindande): kontakt@hampus.org

 

Är 8-veckorskursen i självmedkänsla något för dig?

 

Träning i självmedkänsla kan ge:

 

  • ökad livstillfredställelse
  • minskad nedstämdhet
  • minskad ångest
  • minskad stress
  • mer medkänsla med sig själv och andra
  • ökad medveten närvaro i livet

 

Man har också sett att självmedkänsla hjälper en att upprätthålla träningsrutiner eller andra mål som man satt upp.

 

Den här kursen kan vara till hjälp för alla. Forskning har visat att träning i självmedkänsla leder till ökad livstillfredställelse, ökad medkänsla med sig själv och med andra, ökad medveten närvaro i livet, samt minskad nedstämdhet, ångest och stress. Man har också sett att självmedkänsla hjälper en att upprätthålla träningsrutiner eller andra mål som man satt upp. Ju mer man övar på kursinnehållet desto större effekt. Forskning har visat att självmedkänsla leder till ökad förmåga att återhämta sig efter svårigheter i livet.

 

Vi är ofta hårda och kritiska mot oss själva, inte minst när vi gör något fel eller mår dåligt. Självmedkänsla handlar om att ta hand om oss själva så som vi skulle ta hand om någon som vi älskar. Självmedkänsla inkluderar att vara vänlig mot sig själv, en känsla av samhörighet med mänskligheten, och mindfulness (medveten närvaro).

 

Självmedkänsla är en känslomässig färdighet som alla kan lära sig. Det inkluderar bl.a. att motivera sig själv med uppmuntran istället för med kritik, hur man kan hantera svåra känslor med större lätthet och hur man kan läka problematiska relationer (både gamla och nya).

 

Kursen följer det engelska programmet Mindful Self-Compassion, MSC, som utvecklats av psykologerna Christopher Germer och Kristin Neff. Mer om MSC kan du läsa på www.centerformsc.org .

 

Att gå den här kursen ger dig behörighet att ansöka till lärarutbildningen i Mindful Self-Compassion (MSC Teacher Training). Kursintyg utfärdas efter färdig kurs.

 

Längst ner på denna sida hittar du två gratis meditationer från kursen.

 

 

Kursledare:

Hampus Lundin Åberg, legitimerad psykolog, MSC-lärare och mindfulness-lärare

 

 

Hur du anmäler dig

Jag räknar med att hålla en ny kurs i Malmö/Lund vårterminen 2017. Du är varmt välkommen att anmäla ditt intresse (det är inte bindande). Det gör du genom att skicka ett email till mig (Hampus) på kontakt@hampus.org eller direkt via formuläret på denna sida. Hit kan du också vända dig om du har frågor om kursen.

 

Vill du få nyheter om kommande kurser m.m. i självmedkänsla så anmäl dig gärna till nyhets-

brevet genom att fylla i din mailadress nedan.

 

Gratis provmeditationer från kursen (som innehåller upp emot 20 olika sorters meditationer och övningar i självmedkänsla):

Denna meditation integrerar mindfulness (medveten närvaro) och självmedkänsla, och är ett sätt att träna sig i att vara närvarande i livet med en varm, vänlig attityd gentemot sig själv och sina upplevelser:

Ett av många sätt att locka fram självmedkänsla är att först väcka medkänsla gentemot någon som man spontant tycker om och sedan inkludera sig själv. Detta är vad följande meditation handlar om: